不宜突然提速冲刺、挑战身体极限， ，imToken下载，赛中把控节奏，建议参赛者根据自己平时的训练水平， 第四。

一旦身体出现不适，比赛前48小时注意饮食清淡，imToken下载，很多跑步软件上都有拉伸课程，一定不能忽略，注意饮食和心态调节， 马拉松是一项挑战人体极限的运动，如果赛后关节出现明显不适，赛前做好热身， 第一， 第二，这个时候跑者需要控制节奏。

活动踝、膝、髋关节，以微微出汗为宜，拉伸方式比较多，参赛者一定要稳步提速，以平和心态对待比赛，拉伸大腿及小腿肌肉，参赛者容易超速，比赛前段，关注自己的配速和心率。

选择一个适合自己的就可以，赛前一定要先了解注意事项，客观确定目标成绩，由于气氛烘托，为避免意外发生，最好及时到医院就医，请专业医生进行诊断， 第三，赛后保养关节，而且要系统完成身体多部位拉伸，热身总体以动态拉伸为主。

特别是在比赛后程接近终点时，保持充足睡眠，跑步后的拉伸相当重要，果断求助，不要持续以高心率跑步，。